Hilangkan Lemak Sesuai Detak Jantung

Kita semua pasti tahu tubuh kita membutuhkan nutrisi penting agar tubuh tetap fit dan sehat. Seperti karbohidrat, protein dan lemak. Tapi tahukah anda bahwa saat kita kelebihan nutrisi ataupun kekurangan nutrisi kita akan menderita penyakit. Maka dari itu kita harus mengimbanginya dengan berolahraga.

Kecenderungan tubuh adalah menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama dan menyimpan lemak (yang lebih sarat energi) untuk digunakan pada saat-saat tertentu. Kecuali Anda tidak makan selama berhari-hari, tubuh tidak akan menggunakan simpanan lemak tersebut tanpa bantuan olahraga kardio. Karena itu, niat mulia Anda untuk meluangkan lebih banyak waktu di atas treadmill mungkin ada benarnya.

Walaupun olahraga kardio, seperti berlari, mampu membakar lemak dalam tubuh, tidak berarti semakin tinggi intensitas Anda berlari, semakin banyak pula lemak yang Anda bakar. Justru, dengan intensitas olahraga yang terlalu tinggi, Anda tidak akan membakar kelebihan lemak tersebut. Tak hanya itu, bila Anda tidak memiliki vitalitas setara atlet, bukan tidak mungkin Anda malah tumbang dan merusak tubuh Anda sendiri.

Maximum Heart Rate

 

Heart Rate (HR, detak jantung permenit) adalah satuan yang sering digunakan untuk menunjukkan intensitas saat berolahraga. Maximum Heart Rate atau MHR adalah besaran yang wajib diketahui oleh semua orang yang memulai program olahraga rutin, termasuk Anda. Untungnya, cara mengetahui MHR cukup mudah, yakni:

MHR: 220 – usia

Jadi, bila Anda pria berusia 30 tahun, MHR Anda adalah 190 denyut jantung permenit. Usahakan agar selama dan setelah berolahraga, detak jantung Anda tidak melebihi angka ini. Bahkan, bila Anda ingin membakar lemak dengan lebih serius, usahakan agar heart rate Anda tidak melebihi 80% dari MHR. Tanda-tandanya mudah dikenali: Anda tidak dapat berbicara dan napas Anda mulai terengah-engah. Bila ini yang Anda rasakan, segera kurangi kecepatan berlari Anda hingga Anda dapat bernapas dengan nyaman.

Olahraga yang tepat untuk membakar lemak adalah olahraga kardio. Olahraga kardio yang biasa saya pilih adalah berlari. Metode yang saya lakukan sangat terpaku pada gambar diatas. Jadi 1 menit kita berlari kemudian 1 menit istirahat/2 menit jalan santai. Lakukan itu sampai 30 menit.

Sumber : http://www.l-men.com/